co do silowni

Zacznę od jadłospisu, oto przykładowy : 1.dwie kromki pełnoziarnistego chleba+sałata, pomidor i rzodkiewka 2.jabłko+ kawa 3.garść makaronu razowego+fasolka szparagowa+trójkącik topionego emmentalera + łyżeczka oliwy z oliwek 4.arbuz 5.130g chudego twarogu z 2 łyżeczkami dżemu ananasowego+kromka pieczywa chrupkiego. Właściwie to wszystko, co [...]

o podałem ci dwa linki albo te albo e nie ma zbytniej różnicy między nimi.. Tak wgl to ile masz lat? Trzeba całe ciało ćwiczyć a nie tylko łape i kaloryferek... Jeśli nie jesteś zdecydowany co do siłowni to kup te hantelki i leć treningiem domatora ;-)

Spróbuj zacząć od 2g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węglowodany. Możesz na razie ograniczyć cardio do minimum, lekkie spacery do szkoły zamiast jeździć autobusem (o ile możliwość taka jest), więcej ruchu, dopiero jak zrzucisz zbędny balast można pokusić się o dodatkowe elementy (dopóki nie złapiesz zastoju) Co do siłowni, 5 razy w [...]

no jak sie spodziewa dziecka to chyba oznacza ze to Twoje odejsc ? to twoja sprawa... a co do silowni ja bym nie przestal!

no dzięki, już znalazłem sam, a co do siłowni to po przeczytaniu tego tematu niezbyt mam ochote się tam zapisać, chyba bardziej się pure opłaci

A co do silowni to mam troche daleko wiec musze sobieradzic sam jakos xD

nie no nie ma nic wyliczonego wlasnie raczej wszystko na oko, wlasnie dlatego pisze bo chce sie wziasc za to jakos mu pomoc moze na nerwy meliske mu zaparze he he a co do silowni fakt 5 dni przerwy ale w domku w weekend cwiczy jakies serie na laweczce

Właśnie czytam link podesłany przez Astry1 i już widzę kilka ciekawych pozycji, które mogę w swojej diecie umieścić, tak jak wspominacie, najgorzej zacząć. Co do siłowni, to ta mi zupełnie nie leży, kiedyś próbowałem i jakoś dźwiganie ciężarów mi nie odpowiada, zdecydowanie bardziej preferuje basen. Nie zależy mi też na tym żeby zrobić się [...]

Właśnie czytam link podesłany przez Astry1 i już widzę kilka ciekawych pozycji, które mogę w swojej diecie umieścić, tak jak wspominacie, najgorzej zacząć. Co do siłowni, to ta mi zupełnie nie leży, kiedyś próbowałem i jakoś dźwiganie ciężarów mi nie odpowiada, zdecydowanie bardziej preferuje basen. Nie zależy mi też na tym żeby zrobić się [...]

problem jest tez w tym, że nie mogę biegac bo mam słabe kolana ( mam 4 kolana w sumie - 2 podstawowe + 2 sprzętu nie kupie bo mieszkam w mieszkaniu i nie mam zbytnio miejsca, no chyba że jakieś hankielki, co do siłowni mogę mieć za darmo chyba w szkole

aha. A co do silowni to jakie zalecacie cwiczenia poniewaz mam taka samo robiona na ktorej mniej wiecej moge aby tylko wyciskac na klate. Ale skłądania jak masz ławke i sztange to pewnie masz i hantle. A z takim zestaem mozesz juz 80 % ćwiczen robić. Do tego jeszcze jakiś drążek i bedzie Plan se sam ułóż.

[...] w szopie ale nie byłem cały tydzień praktycznie bo mnie jakieś przeziębienie brało.. i odpuściłem temperatura tak po 37,5 i słaby.. :( wiec tez stopke mam narazie Co do silowni w miescie to pozamykane te główne CityFIT nie wiem jak tam te inne w sumie bo sie nie interesuje tym az tak bo wiadomo mam swoja. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

Dzięki za odzew. Czytam sporo i też dochodzę do wniosku żeby najpierw zrzucić tłuszcz a jest go trochę ( waga którą kupiłem pokazuje BF 25% i na moje oko będzie w tych granicach). Układać dietę strikte na redukcje? Dużo kalorii urwać od mojego teraźniejszego zapotrzebowania? Co do siłowni... Zawsze robiłem splita na masę i szczerze nie wiem jak [...]

Co do silowni to lepiej robic FBW przy takiej ilosci treningu, a z barkami mysle ze przejdzie jak cwiczysz na sekvji i na silce to powinno byc tylko lepiej

co do siłowni - to jak napisano pod przytoczonym przez ciebie adresem strony: małe cieżary w dłuzszych seriach. ogólnorozwojówka. osobiscie polecałbym nacisk na kształtowanie mięsni brzucha, jakoże to one mają decydujacy wpływ na sprawnosć.

Ja ci polecam siłke tylko też nie przesadzaj. Codziennie robisz HITA??? a co do siłowni nie musisz dżwigać nie wiadomo czego a na pewno ci pomoże jak nie masz dostepu do siłki to polecam drażek pompki brzyszki wzniosy to pomaga schudnać bardziej niż sie wydaje

Kość dwa razy nie pęka w tym samym miejscu.Na szczęście doznałeś urazu złamania :) a nie skręcenia czy zwichnięcia. Jeżeli masz zachowana pełna ruchomość to bardzo dobrze czyli Rehab. i cała profilaktyka leczenia sie sprawdziła. A co do siłowni i ćwiczeń ile "fabryka dała", zwiększaj sobie systematycznie co jakiś czas ciężar a nie [...]

mozesz probowac meczyc lekarzy oterapie hormonalną ale twoj przypadek nie odbiega od norm wiec nie wiem czy Ci sie uda , ale napewno nie zaszkodzi sprobowac , co do silowni to stymuluje owszem ale zarazem duze naciski osiowe ograniczaja zwrost wiec raczej Ci nie pomoze w kwestii wzrostu , polecam basen ;]

Podniosles mnie na duchu, dzieki :-D Wbijam na reverse diet,a co z treningami i interwalami? Co do silowni to myslalem zeby zrobic roztrenowanie, zmniejszyc ciezary i ćwiczyć dalej. Jak długo trzymac kaloryczne 0? Chce redukowac dalej

przepraszam za błąd w tytule ;/ właśnie mam plan jeszcze dokupić łamany i prosty gryf + obciążenia hantle mam 2x15kg ale też myśle czy nie lepiej by było kupić jakąś składaną ławeczkę;/ a co do siłowni wole zainwestowac niż bulić 50zł za ławeczke + gryfy bo z tego co wiem tyle tam tego jest;/